เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
การคำนวณนี้ใช้งานไม่ได้แล้ว
การคำนวณที่บันทึกไว้ใช้งานไม่ได้หรือข้อมูลเสียหาย โปรดกรอกค่าอีกครั้ง
กรอกค่าอีกครั้งเลือกอายุและสูตรประมาณค่า
สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 100 ปี ทั้งสองสูตรเป็นการประมาณค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่วัดได้ของคุณ
ประเมินช่วงอัตราการเต้นของหัวใจห้าช่วงสำหรับแผนฝึกของผู้ใหญ่ โดยไม่ถือว่าสูตรอายุเป็นการวัดทางการแพทย์ เลือกสูตรทานากะหรือ 220 ลบอายุ เว้นอัตราการเต้นขณะพักไว้ว่างเพื่อใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดที่ประเมิน หรือกรอกเพื่อใช้เปอร์เซ็นต์เดียวกันกับกำลังสำรองของหัวใจ เครื่องคำนวณจะปฏิเสธค่าที่ไม่ถูกต้องแทนการแก้เอง และเก็บข้อมูลสุขภาพไว้ในเบราว์เซอร์
วิธีประเมินโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
-
1
กรอกอายุผู้ใหญ่
ใช้จำนวนเต็มตั้งแต่ 18 ถึง 100 ปี เครื่องมือนี้ไม่คำนวณโซนสำหรับเด็ก
-
2
เลือกสมการ
ทานากะใช้ 208 - 0.7 × อายุ ส่วนอีกทางเลือกใช้ 220 - อายุ ทั้งสองเป็นค่าประเมินเฉลี่ยของประชากร
-
3
ตัดสินใจว่าจะเพิ่มอัตราการเต้นขณะพักหรือไม่
เว้นว่างเพื่อใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด หรือกรอกจำนวนเต็มที่ต่ำกว่าค่าประเมินอย่างน้อย 10 bpm เพื่อใช้กำลังสำรองของหัวใจ
-
4
อ่านค่าประเมินและคำเตือน
ตรวจสอบห้าช่วง bpm จำนวนเต็มที่ไม่ทับซ้อนกัน แล้วปรับเฉพาะเมื่อมีคำแนะนำที่เหมาะกับสุขภาพและบริบทการฝึกของคุณ
เครื่องคำนวณประเมินอะไรจริง ๆ
สมการที่เลือกจะให้ค่าอัตราการเต้นสูงสุดที่คาดจากอายุก่อน:
- ทานากะ:
208 - 0.7 × อายุงานวิจัยปี 2001 สร้างสมการนี้สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีจากการวิเคราะห์อภิมานและการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการ อ่าน บทคัดย่องานวิจัยทานากะใน PubMed - 220 - อายุ: กฎที่คุ้นเคยในคำแนะนำอัตราการเต้นเป้าหมายทั่วไป American Heart Association ระบุว่าตัวเลขตามอายุเป็นค่าเฉลี่ยและแนวทางทั่วไป
ไม่มีสมการใดวัดค่าสูงสุดส่วนบุคคล งานวิจัยที่เปรียบเทียบกับค่าที่วัดได้รายงานค่าคลาดเคลื่อนมาตรฐานประมาณ 11 ถึง 12 bpm แสดงว่าผลของแต่ละคนอาจต่างมาก ดู HERITAGE Family Study ใน PubMed
วิธีคำนวณสองแบบ
เมื่อเว้นอัตราการเต้นขณะพัก:
ขอบเขต = เปอร์เซ็นต์ × ค่าสูงสุดที่ประเมิน
เมื่อกรอกอัตราการเต้นขณะพัก:
ขอบเขต = อัตราการเต้นขณะพัก + เปอร์เซ็นต์ × (ค่าสูงสุดที่ประเมิน - อัตราการเต้นขณะพัก)
งานวิจัยสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างเปอร์เซ็นต์กำลังสำรองของหัวใจกับเปอร์เซ็นต์กำลังสำรองการใช้ออกซิเจน แต่ไม่ได้ทำให้ค่าสูงสุดที่คาดจากอายุกลายเป็นค่าที่วัดได้เฉพาะบุคคล ดู งานวิจัยกำลังสำรองของหัวใจใน PubMed
| โซน | เปอร์เซ็นต์ที่ใช้ |
|---|---|
| 1 | 50% ถึงต่ำกว่า 60% |
| 2 | 60% ถึงต่ำกว่า 70% |
| 3 | 70% ถึงต่ำกว่า 80% |
| 4 | 80% ถึงต่ำกว่า 90% |
| 5 | 90% ถึง 100% |
นี่คือช่วงทางคณิตศาสตร์ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือใบสั่งการออกกำลังกายสากล โค้ช อุปกรณ์ ห้องปฏิบัติการ และโปรแกรมคลินิกอาจกำหนดโซนต่างกัน
ตัวอย่างและการปัดเศษ
อายุ 40 ปี สูตรทานากะให้ 208 - 0.7 × 40 = 180 bpm เมื่อไม่กรอกอัตราขณะพัก โซน 2 เริ่มที่ 0.60 × 180 = 108 และโซนถัดไปเริ่มที่ 0.70 × 180 = 126 จึงแสดง 108 ถึง 125 bpm
หากอัตราขณะพักเป็น 55 bpm กำลังสำรองคือ 180 - 55 = 125 bpm โซน 2 เริ่มที่ 55 + 0.60 × 125 = 130 และสิ้นสุดก่อน 55 + 0.70 × 125 = 142.5 จึงแสดง 130 ถึง 142 bpm ค่าที่ตรงขอบเขตจะอยู่ในโซนถัดไป เพื่อไม่ให้ bpm ซ้ำกัน
ความปลอดภัยและการตีความ
ยา ความเจ็บป่วย ความร้อน ภาวะน้ำ ความเครียด ความคลาดเคลื่อนในการวัด และปัจจัยส่วนบุคคลอื่นอาจส่งผลต่ออัตราการเต้น American Heart Association ระบุว่ายาอาจเปลี่ยนค่าสูงสุดและโซนเป้าหมาย ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือใช้ยาที่เกี่ยวข้องควรถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถึงเป้าหมายส่วนบุคคล
อย่าใช้หน้านี้วินิจฉัยสุขภาพหัวใจหรือตัดสินว่าอาการปลอดภัยหรือไม่ ให้หยุดออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่เหมาะสมเมื่อเจ็บหน้าอก เป็นลม หายใจลำบากรุนแรง หรือมีอาการน่ากังวลอื่น
คำถามที่พบบ่อย
ทานากะสร้างและตรวจสอบในผู้ใหญ่สุขภาพดี ส่วน 220 ลบอายุเป็นกฎทั่วไปที่คุ้นเคย ไม่มีสูตรใดแม่นยำกับทุกคน ใช้เป็นค่าตั้งต้นเท่านั้น เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญให้เป้าหมายเฉพาะบุคคล
การคำนวณจะใช้กำลังสำรองของหัวใจ ซึ่งเป็นช่วงระหว่างค่าขณะพักกับค่าสูงสุดที่ประเมิน ค่าสูงสุดตามอายุยังไม่ใช่ค่าที่วัดได้ ผลจึงยังเป็นการประเมิน
เปอร์เซ็นต์ขอบบนเป็นจุดเริ่มของโซนถัดไป ขอบล่างปัดขึ้น และโซนก่อนหน้าจบก่อนหนึ่งครั้ง จึงไม่มีค่าขอบเขตซ้ำ
ใช้เป็นค่าประเมินห้าโซนเริ่มต้นได้ หากอุปกรณ์รองรับโซนกำหนดเอง ควรตรวจสอบวิธีของอุปกรณ์ก่อน เพราะบางรุ่นใช้เปอร์เซ็นต์ เกณฑ์ที่วัดได้ หรือการประเมินค่าสูงสุดของตนเอง
เครื่องมือนี้ไม่รับค่าสูงสุดที่วัดได้ อย่าทดสอบกำลังสูงสุดโดยไม่มีผู้ดูแลเพียงเพื่อกรอกเครื่องคำนวณ ให้ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาความเหมาะสมและตีความผล
อย่าพึ่งโซนตามอายุเป็นเป้าหมายส่วนบุคคล ถามแพทย์ที่รู้ภาวะและยาของคุณว่าวิธีวัดความหนักหรือเป้าหมายใดเหมาะสม
ไม่ ค่าและผลลัพธ์อยู่ในเบราว์เซอร์ โหมดหลายขั้นตอนเก็บไว้เฉพาะแท็บนี้สูงสุด 30 นาที ส่วน URL มีเพียงรหัสงานสุ่มที่ไม่เปิดเผยข้อมูล ไม่มีสิ่งใดส่งผ่าน Livewire
ไม่ นี่เป็นค่าประเมินทั่วไปจากสมการประชากร ไม่สามารถประเมินอาการ วินิจฉัยโรค หรือสั่งการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับบุคคลได้ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อกังวลเรื่องสุขภาพ ยา อาการ หรือความเสี่ยงจากการออกกำลังกาย
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณแมโคร
แปลงเป้าหมายแคลอรีต่อวันและเปอร์เซ็นต์แมโครเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พร้อมตัวเลือกแบบสมดุล โปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ
ประมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายจากน้ำหนักตัว ชนิดกิจกรรม และระยะเวลา โดยใช้ค่า MET ที่อ้างอิงหลักวิทยาศาสตร์
เครื่องคำนวณ ANOVA
ทำ one-way ANOVA กับสองกลุ่มขึ้นไปเพื่อทดสอบว่าค่าเฉลี่ยต่างกันอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ พร้อมรายงาน F-statistic, p-value และสรุปผล
เครื่องคำนวณขนาดตู้ปลา
คำนวณปริมาตรตู้ปลาเป็นลิตรและแกลลอนจากขนาดตู้ พร้อมน้ำหนักเมื่อเติมน้ำเต็มและจำนวนปลาโดยใช้กฎ 1 นิ้วต่อแกลลอน
เครื่องคำนวณเงินค่าขนม
คำนวณเงินค่าขนมเด็กที่เหมาะกับอายุด้วยกฎ "จำนวนคงที่ต่อปีอายุ" และรูปแบบผูกกับงานบ้าน พร้อมยอดรวมรายปีสำหรับวางงบ
เครื่องคำนวณบำนาญ
คำนวณมูลค่าปัจจุบันหรือมูลค่าอนาคตของบำนาญ ทั้งแบบจ่ายคงที่หรือแปรผัน และเปรียบเทียบโครงสร้างแบบเริ่มทันทีกับแบบรอจ่าย