เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ

สูตรคำนวณ

แคลอรีที่เผาผลาญได้มาจากค่า MET ของกิจกรรม (ค่าสมมูลเมแทบอลิกของกิจกรรม) หนึ่ง MET คือพลังงานที่คุณใช้ขณะนั่งเงียบ ๆ กิจกรรมที่ประเมินไว้ที่ 8 MET จะเผาผลาญราวแปดเท่าของอัตราขณะพักนั้น การคำนวณเป็นดังนี้

แคลอรี = MET × น้ำหนัก(kg) × ชั่วโมง × 1.05

ค่าสัมประสิทธิ์ 1.05 ประมาณค่าต้นทุนพลังงานของออกซิเจนหนึ่งลิตรต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นค่าคงที่มาตรฐานทางสรีรวิทยา หากคุณใส่น้ำหนักเป็นปอนด์ ระบบจะแปลงเป็นกิโลกรัมก่อนคำนวณ (1 lb = 0.453592 kg)

ตัวอย่างการคำนวณ

คนที่หนัก 70 kg ออกไป วิ่ง (9.8 MET) เป็นเวลา 30 นาที (0.5 ชั่วโมง):

9.8 × 70 × 0.5 × 1.05 ≈ 360 แคลอรี

อัตราต่อชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 720 แคลอรี ลองเปลี่ยนจากวิ่งเป็นโยคะ (2.5 MET) ครึ่งชั่วโมงเท่าเดิมจะลดลงเหลือราว 92 แคลอรี — การเลือกกิจกรรมสำคัญกว่าระยะเวลามาก

ค่า MET ที่ใช้

ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง

• ค่า MET เป็นค่าเฉลี่ย ความหนักเบาแตกต่างกันมาก — การวิ่งเบา ๆ กับการวิ่งสุดแรงอยู่ภายใต้ป้าย «วิ่ง» เดียวกันในที่นี้ จึงควรมองตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณคร่าว ๆ
• อย่านับซ้ำ หากคุณใช้ตัวคูณกิจกรรมในเครื่องคำนวณ TDEE อยู่แล้ว การบวกแคลอรีของรอบนี้เพิ่มเข้าไปจะทำให้ยอดรวมพองเกินจริง
• ความฟิตเปลี่ยนต้นทุนพลังงาน นักกีฬาที่ฝึกมาดีมักเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเล็กน้อยที่ความเร็วเท่ากัน เพราะการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากกว่า