เครื่องคำนวณเพซ 5K
ใส่เวลาที่ต้องการสำหรับวิ่ง 5,000 เมตร แล้วระบบจะแสดงเพซคงที่เป็นนาทีต่อกิโลเมตรและนาทีต่อไมล์ พร้อมสปลิตทุก 1 กม. ที่ควรเห็นบนนาฬิกาเมื่อผ่านแต่ละหลัก เหมาะสำหรับงานวิ่ง 5K ในไทย การซ้อมกับกลุ่มวิ่ง และการซ้อมบนลู่วิ่ง
วิธีวางแผนเพซ 5K
-
1
ป้อนนาทีเป้าหมาย
เริ่มจากจำนวนนาทีเต็มของเวลาจบเป้าหมาย เช่น 24 สำหรับการวิ่งต่ำกว่า 25 นาที
-
2
เพิ่มวินาที
ใส่วินาทีเพิ่มเติมตั้งแต่ 0 ถึง 59 เพื่อได้สปลิตอย่าง 22:30 หรือ 27:45
-
3
อ่านเพซต่อ km
ผลลัพธ์จะแสดงในรูปแบบ m:ss 5K เวลา 25:00 คือ 5:00/km และ 5K เวลา 20:00 คือ 4:00/km
-
4
ดูเพซต่อไมล์และสปลิต 1K
การแปลงไมล์ใช้ตัวคูณ 1.609344 อย่างแม่นยำ และสปลิต 1K แสดงว่าแต่ละหลักบนสนามที่รับรองแล้วควรอ่านได้เท่าไร
5K คือ 5,000 เมตร หรือ 3.10686 ไมล์ เป็นระยะยอดนิยมของงานวิ่งถนน การจับเวลาในสนาม และกิจกรรมวิ่งชุมชน จึงทำให้ “เวลา 5K” มักถูกใช้เป็นตัวชี้วัดสั้น ๆ ของความฟิตปัจจุบันของนักวิ่ง
เวลาจบ 5K เทียบกับเพซ
| เวลาจบ | เพซต่อ km | เพซต่อไมล์ | ความเร็วเฉลี่ย |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
“เพซ 5K” หมายถึงอะไรในการซ้อม
- ซ้อมต่ำกว่าโซน Threshold มักวิ่งช้ากว่าเพซแข่ง 5K ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีต่อ km
- อินเทอร์วัล VO2 max (รอบละ 3 ถึง 5 นาที) มักเร็วกว่าเพซ 5K ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีต่อ km
- จ็อกฟื้นตัว ระหว่างรอบควรช้ากว่าเพซ 5K ประมาณ 90 ถึง 120 วินาทีต่อ km
กับดักกิโลเมตรแรก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดใน 5K คือออกตัวเร็วเกินไป 10 ถึง 20 วินาทีต่อ km เพราะระยะค่อนข้างสั้น คุณชดเชยกิโลเมตรแรกที่พลาดไม่ได้เหมือนฮาล์ฟมาราธอน ตั้งเป้าให้กิโลเมตรแรกตรงเพซเป้าหมายพอดี และถ้ายังมีแรงค่อยให้ครึ่งหลังเร็วขึ้นเล็กน้อย
คำถามที่พบบ่อย
สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ เพซ 5K จะเร็วกว่าเพซ 10K ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีต่อ km ถ้าเป้าหมาย 10K ของคุณคือ 4:30/km เป้าหมาย 5K จะอยู่ราว 4:15 ถึง 4:20/km
เวลานั้นถูกต้องสำหรับงานดังกล่าว แต่เทียบกับ 5K อื่นทุกงานโดยตรงไม่ได้ การวัดหรือรับรองเส้นทาง พื้นผิว ความสูง โค้ง ความหนาแน่นของนักวิ่ง และอากาศต่างกัน เครื่องคำนวณทายเวลาที่เพิ่มขึ้นแบบตายตัวไม่ได้ จึงควรเทียบเส้นทางเดิมในสภาพใกล้เคียงกันเมื่อทำได้
ใช้ผลลัพธ์ km/h หรือ mph 5K ใน 25 นาทีเท่ากับ 12.0 km/h (7.46 mph); 5K ใน 20 นาทีเท่ากับ 15.0 km/h (9.32 mph)
วิ่งตามระดับความพยายามแทนการฝืนเพซของเส้นทางราบ ไม่มีค่าปรับวินาทีต่อกิโลเมตรที่ใช้ได้เสมอ เพราะความชัน ความยาว พื้นผิว อากาศ และตัวนักวิ่งล้วนมีผล ใช้สปลิตเท่ากันเป็นฐานสำหรับเส้นทางราบ ไม่ใช่คำรับรองของทุกกิโลเมตรบนเนิน
ใช้คำนวณเวลารวมโดยตรงไม่ได้ 3 ไมล์เท่ากับ 4.828032 km ซึ่งสั้นกว่า 5K อยู่ 0.171968 km หรือประมาณ 3.4% เพซต่อไมล์ยังใช้ได้ แต่จะเข้าเส้นชัยเร็วขึ้นประมาณ 31 วินาทีที่เพซ 3:00/km และประมาณ 72 วินาทีที่ 7:00/km
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณแมโคร
แปลงเป้าหมายแคลอรีต่อวันและเปอร์เซ็นต์แมโครเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พร้อมตัวเลือกแบบสมดุล โปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ
ประมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายจากน้ำหนักตัว ชนิดกิจกรรม และระยะเวลา โดยใช้ค่า MET ที่อ้างอิงหลักวิทยาศาสตร์
เครื่องคำนวณค่า eGFR
ประเมิน eGFR จากครีอะตินีนในซีรัม อายุ และเพศ ด้วยสมการครีอะตินีน CKD-EPI 2021 ที่ไม่ใช้ปัจจัยเชื้อชาติ ผลลัพธ์เป็น mL/min/1.73 m²
เครื่องคำนวณขนาดตู้ปลา
คำนวณปริมาตรตู้ปลาเป็นแกลลอนสหรัฐและลิตรจากขนาดด้านในของตู้เป็นนิ้ว พร้อมน้ำหนักของน้ำเมื่อเติมเต็มเป็นปอนด์และกิโลกรัม
เครื่องคำนวณ ANOVA
ทำ one-way ANOVA กับสองกลุ่มขึ้นไปเพื่อทดสอบว่าค่าเฉลี่ยต่างกันอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ พร้อมรายงาน F-statistic องศาอิสระ ค่าเฉลี่ยกำลังสอง และผลรวมกำลังสอง
เครื่องคำนวณระยะเวลา
คำนวณระยะเวลาระหว่างสองเวลาเป็น HH:MM ชั่วโมงทศนิยม นาที และวินาที