เครื่องคำนวณเพซวิ่ง 10K
ใส่เวลาจบที่คุณตั้งเป้าไว้สำหรับงานวิ่งถนนระยะ 10 กม. เครื่องคำนวณจะแสดงเพซสม่ำเสมอที่ควรรักษาไว้ ทั้งนาทีต่อกิโลเมตรและนาทีต่อไมล์ พร้อมความเร็วเทียบเท่าใน km/h และ mph สำหรับตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้าระหว่างซ้อม
วิธีวางแผนเพซ 10K
-
1
ใส่นาทีเป้าหมาย
กรอกจำนวนนาทีเต็มของเวลาที่คุณอยากทำในระยะ 10 กม. เช่น 50 สำหรับจบใน 50 นาที
-
2
เพิ่มวินาที
ใส่วินาทีเพิ่มเติมตั้งแต่ 0 ถึง 59 เพื่อคำนวณเป้าหมายอย่าง 47:30 หรือ 52:15 ได้แม่นยำ
-
3
ดูเพซต่อกิโลเมตร
ผลลัพธ์แรกคือเพซต่อกิโลเมตรในรูปแบบ m:ss ใช้ตั้งค่าช่อง pace บนนาฬิกา GPS ได้ทันที
-
4
เช็กเพซต่อไมล์และความเร็ว
เครื่องมือจะแปลงเป็นนาทีต่อไมล์ และแสดง km/h กับ mph ซึ่งมีประโยชน์เมื่อตั้งค่าลู่วิ่งหรือใช้แผนซ้อมที่มีหน่วยต่างกัน
งานวิ่งถนน 10K มีระยะทาง 10,000 เมตร หรือ 6.21371 ไมล์ อัตราแปลงที่แม่นยำคือ 1 ไมล์ = 1.609344 กม. ซึ่งเป็นค่าที่เครื่องคำนวณใช้เมื่อเปลี่ยนจากเพซต่อกิโลเมตรเป็นเพซต่อไมล์ หากเปรียบเทียบสถิติ ควรจำไว้ว่า 10,000 ม. มักหมายถึงรายการลู่ 25 รอบ ส่วน 10 กม. หมายถึงระยะทางถนน
เวลา 10K กับเพซที่ต้องใช้
| เวลาจบ | เพซต่อกม. | เพซต่อไมล์ | ความเร็ว |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10.0 km/h |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
ใช้เพซนี้ในแผนซ้อมอย่างไร
- Tempo run มักช้ากว่าเพซแข่ง 10K ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีต่อกม.
- Interval เช่น รอบซ้ำ 400 ม. หรือ 1 กม. มักเร็วกว่าเพซ 10K ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีต่อกม.
- Easy run มักช้ากว่าเพซเป้าหมาย 10K ประมาณ 60 ถึง 90 วินาทีต่อกม.
ทำไมเพซวันแข่งอาจไม่เรียบเท่ากันทุกกิโลเมตร
งานวิ่งถนน 10 กม. ส่วนใหญ่มักมีเนินเล็กน้อย จุดปล่อยตัวที่หนาแน่น โค้งแคบ หรือช่วงเร่งท้ายใน 400 ม. สุดท้าย แผนที่ใช้งานได้จริงคือปล่อยให้กม.แรกช้ากว่าเป้าหมาย 2 ถึง 4 วินาที จากนั้นรักษาเพซเป้าหมายตั้งแต่กม. 2 ถึงกม. 8 และใช้แรงที่เหลือใน 2 กม.สุดท้าย
คำถามที่พบบ่อย
สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ negative split แบบเบา ๆ มักได้ผลดี คือ 5 กม.หลังเร็วกว่า 5 กม.แรกประมาณ 10 ถึง 30 วินาที ถ้าออกตัวแรงเกิน effort ของ 10K มักเริ่มแผ่วแถวกม. 7
โดยประมาณ เพซ 10K มักช้ากว่าเพซ 5K ราว 10 ถึง 15 วินาทีต่อกม. และเร็วกว่าเพซฮาล์ฟมาราธอนราว 15 ถึง 20 วินาทีต่อกม.
เพราะ 1 ไมล์เท่ากับ 1.609344 กม. ไม่ใช่ 1.6 กม. เครื่องมือนี้ใช้ค่าที่แม่นยำ เพื่อให้ split ต่อไมล์ตรงกับป้ายไมล์บนเส้นทาง
ใช้ค่า km/h หรือ mph ที่เครื่องคำนวณแสดง 10K ใน 50 นาทีเท่ากับ 12.0 km/h, 45 นาทีเท่ากับ 13.33 km/h และ 40 นาทีเท่ากับ 15.0 km/h
ไม่รวม เครื่องมือนี้สมมติว่าเส้นทางราบและออกแรงสม่ำเสมอ หากเส้นทางมีเนิน ให้บวก 3 ถึง 8 วินาทีต่อกม.จากเพซเป้าหมาย หากเป็นเส้นทางลงเนินหรือ point-to-point ที่เร็ว อาจลบ 1 ถึง 2 วินาทีต่อกม.
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณเงินเดือนสุทธิ
ประมาณเงินเดือนสุทธิปี 2026 หลังหักภาษีรัฐบาลกลาง ภาษีรัฐ FICA และรายการหักสวัสดิการในทุกรัฐของสหรัฐฯ
เครื่องคำนวณอายุ
คำนวณอายุที่แน่นอนเป็นปี เดือน และวันจากวันเกิด พร้อมจำนวนวัน ชั่วโมง และนับถอยหลังถึงวันเกิดครั้งถัดไป
เครื่องคิดเลขสามเหลี่ยม
ป้อนความยาวด้านสามด้านเพื่อตรวจสอบว่าสร้างสามเหลี่ยมที่ถูกต้องได้หรือไม่ แล้วคำนวณชนิด พื้นที่ เส้นรอบรูป และมุมทั้งสาม
เครื่องคำนวณรากที่สอง
คำนวณรากที่สองของจำนวนบวก ศูนย์ และจำนวนลบ ดูค่าประมาณทศนิยม รูปกรณฑ์ที่ย่อแล้วสำหรับจำนวนเต็ม พร้อมคำอธิบายเรื่องจำนวนกำลังสองสมบูรณ์และรากเชิงซ้อน
เครื่องคำนวณ GPA
คำนวณ GPA จากเกรดตัวอักษรและหน่วยกิต รองรับระบบ 4.0 ของสหรัฐฯ และระบบ 5.0 สำหรับวิชา Honors/AP พร้อมตารางมาตรฐาน A/B/C/D
เครื่องคำนวณคอนกรีต
คำนวณคอนกรีตสำหรับพื้น ฐานราก เสา และผนัง ดูค่า m³ ลูกบาศก์หลา จำนวนถุงโดยประมาณ และเผื่อการสูญเสีย.