เครื่องคำนวณเพซวิ่ง 10K

งานวิ่งถนน 10K มีระยะทาง 10,000 เมตร หรือ 6.21371 ไมล์ อัตราแปลงที่แม่นยำคือ 1 ไมล์ = 1.609344 กม. ซึ่งเป็นค่าที่เครื่องคำนวณใช้เมื่อเปลี่ยนจากเพซต่อกิโลเมตรเป็นเพซต่อไมล์ หากเปรียบเทียบสถิติ ควรจำไว้ว่า 10,000 ม. มักหมายถึงรายการลู่ 25 รอบ ส่วน 10 กม. หมายถึงระยะทางถนน

เวลา 10K กับเพซที่ต้องใช้

เปลี่ยนเพซให้เป็นแผนเวลาผ่าน

เวลาผ่านที่ 5K เป็นจุดเช็กที่ง่ายที่สุดสำหรับ 10K เพราะอยู่ตรงครึ่งทางพอดี ถ้าเป้าหมายคือ 50:00 แบบคุมเท่ากัน ให้ผ่าน 5K แถว 25:00 และรักษาแต่ละกิโลเมตรใกล้ 5:00 หากอยากให้ครึ่งหลังเร็วขึ้นแบบคุมได้ ให้ 5K แรกช้ากว่าครึ่งทางตามแผนเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ดึงเวลาคืนหลัง กม. 6 แทนที่จะพยายามเร่งคืนทั้งหมดในกิโลเมตรสุดท้าย

ใช้เพซนี้ในแผนซ้อมอย่างไร

ใช้ตัวเลขเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามประวัติการซ้อมและความรู้สึกของร่างกายในวันนั้น:

• วิ่งเทมโป มักช้ากว่าเพซแข่ง 10K ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีต่อกม.
• อินเทอร์วัล เช่น รอบซ้ำ 400 ม. หรือ 1 กม. มักเร็วกว่าเพซ 10K ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีต่อกม.
• วิ่งสบาย โดยทั่วไปมักช้ากว่าเพซเป้าหมาย 10K ประมาณ 60 ถึง 90 วินาทีต่อกม.

ทำไมเพซวันแข่งอาจไม่เรียบเท่ากันทุกกิโลเมตร

งานวิ่งถนน 10 กม. ส่วนใหญ่มักมีเนินเล็กน้อย จุดปล่อยตัวที่หนาแน่น โค้งแคบ หรือช่วงเร่งท้ายใน 400 ม. สุดท้าย แผนที่ใช้งานได้จริงคือปล่อยให้กม.แรกช้ากว่าเป้าหมาย 2 ถึง 4 วินาที จากนั้นรักษาเพซเป้าหมายตั้งแต่กม. 2 ถึงกม. 8 และใช้แรงที่เหลือใน 2 กม.สุดท้าย