เครื่องคำนวณครีเอทีน

สูตรคำนวณ

ปริมาณครีเอทีนปรับขึ้นลงตามมวลกาย โปรโตคอลที่ถูกอ้างอิงมากที่สุดคำนวณเป็นกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม:

• ปริมาณช่วงโหลด = น้ำหนักตัว (กก.) × 0.3 ก./กก./วัน เป็นเวลา 5-7 วัน
• ต่อครั้ง (ช่วงโหลด) = ปริมาณช่วงโหลด ÷ 4 ครั้งที่กระจายตลอดทั้งวัน
• ปริมาณคงระดับ = น้ำหนักตัว (กก.) × 0.03 ก./กก./วัน อยู่ในช่วงที่ใช้ได้จริง 3-5 ก./วัน

ปอนด์จะถูกแปลงก่อน: น้ำหนัก (กก.) = น้ำหนัก (lb) × 0.453592

ตัวอย่างการคำนวณ

ลองดูผู้ฝึกน้ำหนัก 80 กก. ที่ต้องการเติมคลังกล้ามเนื้อให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

• ช่วงโหลด: 80 × 0.3 = 24 ก./วัน แบ่งเป็น 6 ก. สี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• ช่วงคงระดับ: 80 × 0.03 = 2.4 ก. ปรับขึ้นเป็นขั้นต่ำ 3 ก. และต่ำกว่าเพดาน 5 ก. มาก จึงเป็น 3 ก./วัน หลังจากนั้น

นักกีฬาน้ำหนัก 100 กก. จะโหลดที่ 30 ก./วัน (7.5 ก. ต่อครั้ง) และคงระดับที่ 3 ก./วัน ช่วงโหลดเป็นทางเลือก หากข้ามไปและรับประทาน 3-5 ก. ต่อวัน จะถึงระดับอิ่มตัวเดียวกันในราว 3-4 สัปดาห์

ปริมาณโดยสรุป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ใช้ปริมาณมหาศาลในช่วงคงระดับ เมื่อคลังอิ่มตัวแล้ว เกิน 5 ก./วันมักไม่เพิ่มประโยชน์ ครีเอทีนส่วนเกินจะถูกขับออกไปเฉย ๆ
• เลิกกลางช่วงโหลด สัปดาห์โหลดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยจากน้ำ ซึ่งเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่ไขมัน
• รูปแบบหรูหรา ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ถูกศึกษามากที่สุดและราคาถูกที่สุด ส่วน HCl และสูตรผสม「บัฟเฟอร์」ไม่มีข้อได้เปรียบที่พิสูจน์ได้
• ละเลยการดื่มน้ำ ครีเอทีนดึงน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อ จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะระหว่างช่วงโหลด