Softonic

เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

ขั้นตอน 1 / 3 มิลลิลิตร
ถัดไป

กฎ “ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว” เป็นความเชื่อที่จำง่ายแต่ไม่ใช่คำสั่งแพทย์ ความต้องการน้ำจริงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว การเคลื่อนไหว และความร้อนรอบตัวคุณ เครื่องมือนี้ประเมินเป้าหมายต่อวันจากน้ำหนักของคุณ (ประมาณ 35 มล. ต่อกิโลกรัม) บวกประมาณ 350 มล. ทุก 30 นาทีของการออกกำลังกาย และปรับเพิ่มเมื่ออากาศร้อนหรือลดเมื่ออากาศเย็น ผลลัพธ์แสดงเป็นมิลลิลิตร ลิตร ออนซ์ของเหลวสหรัฐ และถ้วย เพื่อให้คุณติดตามได้ตามต้องการ น้ำประมาณ 20% ต่อวันยังมาจากอาหาร ตัวเลขนี้จึงเป็นแนวทางของของเหลวรวม ไม่ใช่การนับจำนวนแก้ว

วิธีประเมินเป้าหมายน้ำต่อวัน

  1. 1

    กรอกน้ำหนักของคุณ

    พิมพ์น้ำหนักตัวและเลือกกิโลกรัมหรือปอนด์ ค่าพื้นฐานประมาณ 35 มล. ต่อกิโลกรัม

  2. 2

    เพิ่มนาทีการออกกำลังกาย

    ทุก 30 นาทีของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มประมาณ 350 มล. เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป

  3. 3

    เลือกสภาพอากาศ

    วันที่ร้อนหรือชื้นเพิ่ม 500 มล. อากาศเย็นลด 100 มล.

  4. 4

    อ่านเป้าหมายของคุณ

    ผลรวมแสดงเป็นมิลลิลิตร ลิตร ออนซ์ และถ้วย และไม่ต่ำกว่า 1.5 ลิตร

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

เป้าหมายของคุณประกอบด้วยสามส่วน:

องค์ประกอบ ส่วนที่เพิ่ม
น้ำหนักตัว 35 มล. ต่อกิโลกรัม
การออกกำลังกาย +350 มล. ทุก 30 นาที
วันร้อนหรือชื้น +500 มล.
อากาศเย็น -100 มล.

ผลรวมจะไม่ต่ำกว่า 1.5 ลิตร ตัวอย่างเช่น คนน้ำหนัก 70 กก. ที่ออกกำลังกาย 30 นาทีในสภาพอากาศปกติจะได้ 70 × 35 + 350 = 2800 มล. หรือประมาณ 2.8 ลิตร (ราว 95 ออนซ์ของเหลวสหรัฐ หรือ 12 ถ้วย)

เพื่อเปรียบเทียบ: คำแนะนำอย่างเป็นทางการ

หน่วยงานด้านสุขภาพเผยแพร่ค่าปริมาณของเหลวรวมต่อวันที่เพียงพอ โดยนับเครื่องดื่มทั้งหมดบวกกับน้ำในอาหาร:

กลุ่ม ของเหลวรวมต่อวัน
ชายวัยผู้ใหญ่ ประมาณ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์)
หญิงวัยผู้ใหญ่ ประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์)

ค่าเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยของประชากร การประมาณตามน้ำหนักด้านบนปรับตัวเลขให้เหมาะกับร่างกายและกิจวัตรของคุณ

น้ำของคุณมาจากไหน

ประมาณ 20% ของน้ำต่อวันมาจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และซุป กาแฟและชานับรวมในผลรวม ฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อน ๆ ของมันไม่ได้หักลบของเหลวที่มันให้ แอลกอฮอล์ไม่นับและยังเพิ่มการสูญเสียน้ำ

สัญญาณว่าคุณดื่มน้ำไม่พอ

  • ปัสสาวะสีเข้มกว่าสีฟางอ่อน
  • ปากหรือริมฝีปากแห้ง
  • ปวดหัวช่วงกลางบ่าย
  • ปัสสาวะน้อยกว่าสี่ถึงหกครั้งต่อวัน

ข้อควรระวังเรื่องการดื่มมากเกินไป

การดื่มหลายลิตรในเวลาสั้น ๆ ขณะเสียโซเดียมจากเหงื่อมากอาจทำให้เลือดเจือจางอย่างอันตราย (ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำจากการออกกำลังกาย) นักกีฬาความอดทนควรเติมเกลือแร่ ไม่ใช่แค่น้ำ เครื่องมือนี้ให้แนวทางทั่วไปต่อวัน ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีโรคหัวใจหรือไต หรือกำลังตั้งครรภ์

คำถามที่พบบ่อย

นับ คาเฟอีนปริมาณปานกลาง (ต่ำกว่าประมาณ 500 มก. ต่อวัน) ขับปัสสาวะเพียงเล็กน้อย และของเหลวสุทธิที่ได้จากกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยยังคงเป็นบวก ในผู้ที่ดื่มเป็นประจำแทบไม่พบฤทธิ์ขับปัสสาวะ

เพราะคุณเสียน้ำทางเหงื่อและการหายใจที่เร็วขึ้น เครื่องคำนวณเพิ่มประมาณ 350 มล. ทุก 30 นาทีของกิจกรรม และ 500 มล. ในวันที่ร้อนหรือชื้น และลด 100 มล. เมื่ออากาศเย็น บนฐาน 35 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

โดยพื้นฐานแล้วใช่ CO2 ที่ละลายจะกลายเป็นไบคาร์บอเนตและไม่รบกวนการดูดซึม น้ำโซดาเปล่าหรือปรุงรสให้ความชุ่มชื้นเท่าน้ำเปล่า ส่วนน้ำอัดลมใส่น้ำตาลเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลทำให้กระเพาะระบายช้าลงเล็กน้อย

ไม่มีการบันทึกข้อมูลส่วนบุคคล ตัวเลขที่คุณกรอกใช้เพื่อคำนวณเป้าหมายเท่านั้น และไม่มีอะไรถูกเก็บไว้หลังจากคุณออกจากหน้านี้

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ ANOVA

ทำ one-way ANOVA กับสองกลุ่มขึ้นไปเพื่อทดสอบว่าค่าเฉลี่ยต่างกันอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ พร้อมรายงาน F-statistic องศาอิสระ ค่าเฉลี่ยกำลังสอง และผลรวมกำลังสอง

เครื่องคำนวณอัตราส่วนกำลังอัด

คำนวณอัตราส่วนกำลังอัดของเครื่องยนต์จากขนาดกระบอกสูบ ช่วงชัก และปริมาตรห้องเผาไหม้ รับผลลัพธ์เป็น X.X:1 พร้อมปริมาตรกวาดต่อสูบ ได้ทันทีในเบราว์เซอร์

ตัวแปลงตัวเลขเป็นคำอ่านภาษาอังกฤษ

แปลงตัวเลขใด ๆ เป็นคำภาษาอังกฤษ: จำนวนนับ (one thousand) ลำดับที่ (first) หรือจำนวนเงิน (dollars, euros, pounds) รองรับทศนิยม จำนวนติดลบ และค่ามหาศาล

ตัวแปลง kW เป็นแอมป์

แปลงกิโลวัตต์เป็นแอมป์สำหรับวงจร DC เฟสเดียว และสามเฟส รวมแรงดันจ่ายและตัวประกอบกำลังเพื่อการกำหนดขนาดทางไฟฟ้าที่แม่นยำ

เครื่องคำนวณกระสอบทราย

ประมาณจำนวนกระสอบ ปริมาณสำรอง น้ำหนักทราย และพื้นที่แนวกั้นชั่วคราวด้วยระดับการวางแผน USACE 2022 ตั้งแต่ 1 ถึง 5 ฟุต

เครื่องคำนวณเวลาจากขณะนี้

คำนวณเวลาจริงของนาฬิกาที่อยู่ห่างจากปัจจุบันไป N นาที รองรับการเปลี่ยนวัน การแสดงเวลาแบบ 12 ชั่วโมงหรือ 24 ชั่วโมง และเขตเวลาต่างๆ

เครื่องมือนี้มีให้บริการในภาษาอื่น