Softonic

เครื่องคำนวณ VDOT

ขั้นตอน 1 / 3 เครื่องคำนวณ VDOT
เวลาเข้าเส้นชัยของคุณ

ใส่เวลาที่คุณวิ่งได้หรือเวลาที่ตั้งเป้าไว้ ช่องชั่วโมงและวินาทีเว้นว่างได้

ถัดไป

VDOT คือคะแนนการวิ่งจากโค้ชแจ็ก แดเนียลส์ ที่เปลี่ยนผลการแข่งขันเพียงครั้งเดียวให้เป็นตัวเลขความฟิต และตัวเลขนี้เองที่กำหนดเพซของทุกเซสชันซ้อม เลือกระยะแข่งตั้งแต่ 1,500 เมตรไปจนถึงมาราธอน ใส่เวลาเข้าเส้นชัย เครื่องคำนวณจะแสดงค่า VDOT พร้อมเพซฝึกซ้อมห้าแบบ (เพซเบา มาราธอน เทรชโฮลด์ อินเทอร์วัล และรีพีทิชัน) ทั้งต่อกิโลเมตรและต่อไมล์

วิธีหาค่า VDOT และเพซฝึกซ้อมของคุณ

  1. 1

    ใส่เวลาเข้าเส้นชัย

    พิมพ์ชั่วโมง นาที และวินาทีจากการแข่งขันล่าสุดหรือการวิ่งจับเวลาเต็มกำลัง ถ้าชั่วโมงหรือวินาทีเป็นศูนย์ปล่อยว่างไว้ได้ ใช้เวลาที่วันนี้คุณยังทำซ้ำได้ ไม่ใช่สถิติดีที่สุดที่บังเอิญทำได้

  2. 2

    เลือกระยะการแข่งขัน

    เลือกจากเก้าระยะ ได้แก่ 1,500 เมตร 1 ไมล์ 3 กม. 5 กม. 10 กม. 15 กม. 10 ไมล์ ฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอน

  3. 3

    ดูค่า VDOT และเพซ

    หน้าผลลัพธ์จะแสดงค่า VDOT ทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง และตารางเพซฝึกซ้อมห้าแบบเป็นนาทีและวินาทีต่อกิโลเมตรและต่อไมล์

VDOT วัดอะไร และเพซถูกกำหนดอย่างไร

VDOT มาจากหนังสือ Daniels’ Running Formula ของแจ็ก แดเนียลส์ โดยสมการคิดขึ้นโดยแดเนียลส์และจิมมี กิลเบิร์ต ค่านี้ไม่ใช่ VO2max ที่วัดในห้องแล็บ แต่เป็น VO2max ที่นักวิ่งต้องมีจึงจะวิ่งผลงานที่เพิ่งวิ่งไปได้ จึงสะท้อนทั้งความประหยัดในการวิ่งและฟอร์มในวันแข่งด้วย นักวิ่งสองคนที่มี VDOT เท่ากันถูกคาดการณ์ว่าจะวิ่งได้ใกล้เคียงกันในทุกระยะ

สองสมการเบื้องหลังตัวเลข

ให้ความเร็ว v เป็นเมตรต่อนาที และเวลา t เป็นนาที

  • ต้นทุนออกซิเจนของการวิ่ง: VO2 = -4.60 + 0.182258 v + 0.000104 v²
  • สัดส่วนของ VO2max ที่รักษาได้นาน t นาที: 0.8 + 0.1894393 e^(-0.012778 t) + 0.2989558 e^(-0.1932605 t)
  • VDOT = VO2 / สัดส่วนของ VO2max

ตัวอย่าง วิ่ง 5 กม. ในเวลา 20:00 ค่า v คือ 250 ม./นาที ต้นทุนออกซิเจนคือ 47.5 และสัดส่วนคือ 0.953 ดังนั้น VDOT เท่ากับ 49.8

เพซฝึกซ้อมทั้งห้าแบบคำนวณอย่างไร

แต่ละเพซคือความเร็วที่ต้นทุนออกซิเจนเท่ากับสัดส่วนคงที่ของ VDOT เครื่องคำนวณแก้สมการ VO2 เดียวกันเพื่อหาความเร็ว แล้วแปลงเป็นเวลาต่อกิโลเมตรและต่อไมล์

เพซ สัดส่วนของ VDOT การใช้งานทั่วไป
เบา (Easy) 65% วอร์มอัป วิ่งฟื้นตัว และวิ่งยาว
มาราธอน 80% ความหนักตามเป้าหมายมาราธอน
เทรชโฮลด์ 88% วิ่งเทมโปหนักพอดีๆ ครั้งละ 20 ถึง 40 นาที
อินเทอร์วัล 98% วิ่งซ้ำหนัก 3 ถึง 5 นาที สลับกับการวิ่งเหยาะฟื้นตัว
รีพีทิชัน 105% วิ่งซ้ำสั้นเร็ว 200 ถึง 400 ม. พักเต็มที่

สัดส่วนเหล่านี้เป็นค่าคงที่ เพซจึงอาจต่างจากตารางในหนังสือไปไม่กี่วินาที ให้ถือแต่ละเพซเป็นเป้าหมายของระดับความหนัก และชะลอลงเมื่อวิ่งขึ้นเนิน อากาศร้อน หรือเหนื่อยล้า

ค่า VDOT ตัวอย่างสำหรับการแข่ง 5 กม.

เวลา 5 กม. VDOT เพซเบาต่อ กม. เพซเทรชโฮลด์ต่อ กม.
16:00 64.6 4:25 3:27
18:00 56.3 4:56 3:52
20:00 49.8 5:27 4:16
22:00 44.5 5:57 4:40
25:00 38.3 6:42 5:16
30:00 30.8 7:56 6:16

เคล็ดลับให้ได้ VDOT ที่เชื่อถือได้

  • ใช้ผลการแข่งหรือการวิ่งจับเวลาที่วิ่งในสภาพอากาศดีบนเส้นทางราบ สนามที่มีเนินมากหรือลมแรงจะทำให้ VDOT ต่ำกว่าความเป็นจริง
  • ผลล่าสุดมีความหมายมากกว่าสถิติดีที่สุดเมื่อหลายปีก่อน
  • เครื่องคำนวณรับเวลาตั้งแต่ 3 นาทีถึง 8 ชั่วโมง และค่า VDOT ตั้งแต่ 15 ถึง 90 นอกช่วงนี้สมการไม่น่าเชื่อถือ จึงไม่แสดงผลลัพธ์
  • อัปเดต VDOT ทุกครั้งหลังแข่งรายการใหม่ ค่านี้มักค่อยๆ เพิ่มขึ้นตลอดช่วงการฝึกซ้อม

คำถามที่พบบ่อย

ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และเป้าหมาย VDOT ประมาณ 30 ตรงกับ 5 กม. ใน 30 นาที ประมาณ 40 ตรงกับ 24 นาที และประมาณ 50 ตรงกับ 20 นาที ให้เทียบกับ VDOT เดิมของตัวเองมากกว่าเทียบกับคนอื่น เพราะสัญญาณที่มีประโยชน์คือการเปลี่ยนแปลงตามเวลา

ไม่เหมือน VO2max คือการวัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในห้องปฏิบัติการ ส่วน VDOT คำนวณจากผลการแข่งขัน จึงรวมความประหยัดในการวิ่งและความสามารถในการแข่งวันนั้นด้วย เป็นคะแนนผลงานที่ใช้กำหนดเพซได้สะดวก ไม่ใช่การทดสอบทางสรีรวิทยา

ระยะใดก็ได้ตั้งแต่ 1,500 เมตรถึงมาราธอน เพราะสมการมองทุกระยะเป็นสเกลเดียวกัน ผลตั้งแต่ 5 กม. ถึงฮาล์ฟมาราธอนมักเชื่อถือได้มากที่สุด เวลามาราธอนขึ้นกับการคุมเพซและการเติมพลังงานมาก จึงอาจได้ VDOT ต่ำกว่าระยะสั้น

เครื่องคำนวณนี้กำหนดแต่ละเพซที่สัดส่วนคงที่ของ VDOT (65, 80, 88, 98 และ 105 เปอร์เซ็นต์) แล้วแก้สมการต้นทุนออกซิเจนเพื่อหาความเร็ว ตารางในหนังสือสร้างด้วยวิธีที่ต่างออกไป จึงต่างกันไม่กี่วินาทีต่อกิโลเมตรได้เป็นเรื่องปกติ

ไม่ เวลาและระยะทางที่คุณใส่จะถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราเพื่อคำนวณผลลัพธ์ และถูกเพิ่มลงในลิงก์ของหน้าเมื่อคุณเปลี่ยนขั้นตอน เพื่อให้บุ๊กมาร์กหรือแชร์ผลลัพธ์ได้ ข้อมูลเหล่านี้ไม่ถูกบันทึกลงในบัญชีหรือโปรไฟล์ใดๆ

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณการทดสอบ T (T-Test Calculator)

นำตัวอย่างสองชุดมาวางซ้อนกัน แล้วดำเนินการทดสอบ t-test แบบรวมสองตัวอย่าง แบบเวลช์ (Welch) หรือแบบคู่ (paired t-test) โดยจะให้ค่าเฉลี่ย ค่าความแปรปรวน ค่าสถิติ t องศาอิสระ และค่า p-value แบบสองขั้ว

เครื่องคำนวณอัตราส่วนกำลังอัด

คำนวณอัตราส่วนกำลังอัดสถิตของเครื่องยนต์จากขนาดกระบอกสูบ ช่วงชัก ปริมาตรห้องเผาไหม้เป็นซีซี ประเก็นฝาสูบ ระยะลูกสูบจากหน้าเสื้อสูบ และโดมหรือหลุมบนหัวลูกสูบ เป็นนิ้วหรือมิลลิเมตร

ตัวแปลง kW เป็นแอมป์

แปลงกิโลวัตต์เป็นแอมป์สำหรับวงจร DC เฟสเดียว และสามเฟส รวมแรงดันจ่ายและตัวประกอบกำลังเพื่อการกำหนดขนาดทางไฟฟ้าที่แม่นยำ

เครื่องคำนวณเลขยกกำลัง

คำนวณฐานยกด้วยเลขชี้กำลังที่เป็นจำนวนเต็ม ทศนิยม จำนวนลบ หรือเศษส่วน ความแม่นยำเต็มและสัญกรณ์วิทยาศาสตร์สำหรับผลลัพธ์ที่ใหญ่หรือเล็กมาก

เครื่องคำนวณบวกและลบเวลา

บวกหรือลบช่วงเวลาสองช่วงในรูปแบบ H:MM:SS แล้วรับผลลัพธ์ทั้งแบบช่วงเวลาและแบบชั่วโมงทศนิยมที่เทียบเท่ากัน

เครื่องคำนวณระยะเวลา

คำนวณระยะเวลาระหว่างสองเวลาเป็น HH:MM ชั่วโมงทศนิยม นาที และวินาที

เครื่องมือนี้มีให้บริการในภาษาอื่น