เครื่องคำนวณ VO2 Max

วิธีชีพจรขณะพัก (Uth-Sørensen)

หากคุณทราบชีพจรสูงสุดและชีพจรขณะพัก ก็ประเมิน VO2 max ได้โดยไม่ต้องออกแรงเต็มที่

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

ตัวอย่างเช่น ชีพจรสูงสุด 180 ครั้ง/นาที และชีพจรขณะพัก 55 ครั้ง/นาที จะได้ 15.3 × (180 / 55) ≈ 50.1 ml/kg/min หากไม่ทราบชีพจรสูงสุด ค่าประมาณคร่าว ๆ ที่ใช้กันคือ 220 ลบด้วยอายุ

การวิ่งจับเวลา 2.4 กม. (1.5 ไมล์)

วิ่ง 2.4 กม. (1.5 ไมล์) ให้เร็วที่สุดบนเส้นทางราบ แล้วกรอกเวลา VO2 max จะประเมินจากเวลาที่ทำได้เป็นนาที

VO2 max = 483 / เวลา(นาที) + 3.5

เวลา 12:00 จะได้ 483 / 12 + 3.5 ≈ 43.8 ml/kg/min เวลายิ่งเร็วคะแนนยิ่งสูง วิ่ง 7:30 จะได้ราว 67.9 ml/kg/min

ระดับสมรรถภาพ

เครื่องคำนวณจะจัด VO2 max ของคุณลงในช่วงต่อไปนี้

ช่วงเหล่านี้เป็นค่าตายตัวเพื่ออ่านผลอย่างรวดเร็ว เกณฑ์จริงยังเปลี่ยนตามอายุและเพศด้วย VO2 max ที่ดีของคนอายุ 25 ปีจะสูงกว่าคนอายุ 60 ปี และค่าของผู้หญิงที่อายุเท่ากันจะต่ำกว่าผู้ชายราว 5 ถึง 10 ml/kg/min ส่วนใหญ่เป็นเพราะความต่างของฮีโมโกลบินและมวลไร้ไขมัน

VO2 max บอกอะไรได้และบอกอะไรไม่ได้

• ทำนายศักยภาพความอดทน ซึ่งสำคัญต่อนักวิ่ง นักปั่น และนักกีฬาความอดทนอื่น ๆ
• สัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด VO2 max ที่สูงกว่าสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ต่ำกว่า
• ไม่ได้วัดเทคนิคหรือขีดจำกัดแลคเทต คนสองคนที่มี VO2 max เท่ากันอาจทำผลงานต่างกันมาก ขึ้นกับความประหยัดในการวิ่งและการแบ่งจังหวะ